यद्यपि:
हामीले भर्खरै धेरै जीवन बचाउने अनुसन्धान र वैज्ञानिक डेटा देखिरहेका छौं जसले क्यान्सरको जोखिममा कमीसँग जोडिएको पोषण र जीवनशैली छनौटहरूमा प्रकाश पार्छ। यो ज्ञानलाई व्यवहारमा उतार्ने बेला होइन र ?
केही उत्पादनहरू, पेय पदार्थहरू र को आफ्नो खपत कम गर्न, साथै आफ्नो दिनचर्या र बानी पुनर्विचार, क्यान्सर को धेरै प्रकार को विकास को संभावना कम गर्न सक्छ।
यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको लागि उत्तम निर्णयहरू गर्न सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ र क्यान्सर जोखिम कम गर्ने शीर्ष 15 प्राकृतिक तरिकाहरू सिक्न चाहनुहुन्छ भने, पढ्नुहोस्!
1. प्रोबायोटिक खानाहरूमा भण्डारण गर्नुहोस्
प्रोबायोटिक खानेकुराहरू (साउरक्राउट, केफिर, मिसो जस्ता किण्वित उत्पादनहरू) र सप्लिमेन्टहरू (विशेष गरी धेरै स्ट्रेनहरू मिलाउने) सेवनले पेटको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्नका साथै तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। प्रोबायोटिक युक्त आहारले कोलोरेक्टल क्यान्सरको विकासको जोखिम कम गर्छ र मूत्राशयको क्यान्सर पुनरावर्ती हुने सम्भावनालाई कम गर्छ, अन्य (अधिक तत्काल) आन्द्रा स्वास्थ्य लाभहरू बीच।
2. एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त पेय पदार्थहरू छनौट गर्नुहोस्
एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त पेयपदार्थले क्यान्सरबाट बच्ने सम्भावना बढाउँछ र तिनीहरू स्वादिष्ट हुन्छन्। हरियो चिया, एक को लागी, एन्टिअक्सिडेंट मा असाधारण धनी छ, र स्तन क्यान्सर को जोखिम कम गर्न साबित भएको छ। एन्टिअक्सिडेन्टहरू जोगाउन र स्वास्थ्य लाभहरूलाई अधिकतम बनाउन चिसो पानीमा चिया पातहरू पिउनुहोस्!
एन्टिअक्सिडेन्टको अर्को शक्तिशाली स्रोत, अनारको जुसलाई विशेष रूपमा प्रोस्टेट अनुकूल उत्पादनहरू मध्ये एकको रूपमा चिनिन्छ र यसले प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
3. व्यायामको लागि रक्सी स्वैप गर्नु हाेस
ग्ररक्सीले तनाव कम गर्न र मुड बढाउन मद्दत गर्न सक्छ – मानौं, हामी सबैलाई दैनिक आधारमा चाहिने कुरा। यद्यपि: अत्यधिक मदिरा सेवन क्यान्सरको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित सबैभन्दा सामान्य जीवनशैली कारकहरू मध्ये एक हो। तपाइँ तपाइँको पिउने बानीहरूमा पुनर्विचार गर्न चाहन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ नियमित रूपमा वा अधिक मात्रामा मादक पेय पदार्थहरू उपभोग गर्नुहुन्छ। आफ्नो समस्याबाट आफ्नो दिमाग हटाउन, अझ राम्रो विज्ञान-समर्थित तनाव रिलीभर प्रयास गर्नुहोस् – व्यायाम!
4. खाडी मा तनाव राख्नु हाेस
दीर्घकालीन तनाव एक प्रमुख कारक हो जसले जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा क्यान्सर हुने सम्भावनालाई योगदान गर्दछ। हृदय रोगको बढ्दो जोखिमको साथमा, यो भन्न सुरक्षित छ कि तनावले तपाईंलाई शाब्दिक रूपमा मार्न सक्छ। यसलाई तपाईंको दिमाग र शरीरमा विनाश गर्नबाट रोक्नको लागि, ध्यान, शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ आहार, पर्याप्त निद्रा, उपचार र, अधिक चरम अवस्थामा, औषधि जस्ता तनाव व्यवस्थापन अभ्यासहरू हेर्नुहोस्।
5. खाना पकाउँदा अधिक लसुन प्रयोग गर्नुहोस्
यदि तपाईं सस्तो, व्यापक रूपमा उपलब्ध, फेला पार्न सजिलो र क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्न सक्ने स्वादिष्ट उत्पादन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, लसुन बाहेक अरू नहेर्नुहोस्। यो पाचन पथमा फस्टाउने हानिकारक ब्याक्टेरियासँग लड्न जानिन्छ, पेटको क्यान्सर निम्त्याउने हेलिकोब्याक्टर पाइलोरी सहित। केही विशेषज्ञहरूले सुझाव दिन्छन् कि तपाईंको आहारमा प्रशस्त मात्रामा लसुन समावेश गर्नाले कोलोरेक्टल क्यान्सरबाट बच्ने सम्भावना पनि बढाउन सक्छ।
6. प्रोटीनमा कटौती गर्नुहोस्
7. तपाईंको खानामा सनको बीउ थप्नुहोस्
सूचीमा अर्को उत्पादन जुन सस्तो र विश्वव्यापी रूपमा उपलब्ध छ। एक साँचो सुपरफूड, फ्ल्याक्स सीडले प्राय: यसको योग्यता प्राप्त गर्दैन, अन्य थप ग्लैमरस, इन्स्टाग्राम-योग्य बीउहरू (तपाईंलाई हेर्दै, चिया!)
जे होस्, फ्ल्याक्स सीडहरू कुनै पनि रूपमा (पूरै, भुइँमा, वा तेलको लागि चिसो थिचिएको) मा एक मुक्का प्याक गर्दछ – तिनीहरू त्यहाँका सबैभन्दा स्वादिष्ट बीउहरू मध्ये होइनन्, तर तपाईंलाई स्वास्थ्य लाभहरू हेर्नको लागि दिनको एक चम्चा मात्र चाहिन्छ। । आफ्नो सलादमा छर्क्नुहोस्, स्मूदीसँग मिलाउनुहोस्, वा कुकी ब्याटरमा एक चम्चा मिसाउनुहोस् र ओमेगा-3 फ्याट र फाइबरको दैनिक वृद्धि प्राप्त गर्नुहोस्!
8. सक्रिय (र निष्क्रिय!) धुम्रपान त्याग्नुहोस्
गम्भीरतापूर्वक। गर। तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई नाटकीय रूपमा सुधार गर्दा क्यान्सरको विकासको सम्भावनालाई कम गर्नुहोस्।
फोक्सोको क्यान्सरको लगभग ९०% केसहरूमा धुम्रपान नै एक मात्र बानी हो। औसतमा, धुम्रपान नगर्नेहरूको तुलनामा धुम्रपान गर्नेहरू १० वर्ष अघि मर्छन् — र तीमध्ये धेरैको मृत्यु फोक्सोको क्यान्सर र प्यान्क्रियाटिक क्यान्सरबाट हुन्छ। धुम्रपान छाड्नु भनेको आफ्नो स्वास्थ्यको रक्षा गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदमहरू मध्ये एक हो। दोस्रो धुम्रपानबाट पनि बच्नुहोस् – यसले तपाईंलाई धुम्रपान जत्तिकै फोक्सोको क्यान्सरको जोखिममा राख्छ।
9. पुरानो सूजन संग लड्नुहोस्
10. स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्
11. संतृप्त बोसोमा कटौती गर्नुहोस्
12. सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्। सधैं!
13. प्रशोधित मासु नखानुहोस्
औद्योगिक रूपमा प्रशोधित मासु, जसलाई कोल्ड कट वा डेली मीट पनि भनिन्छ, नियमित रूपमा सेवन गर्दा पेट र कोलोरेक्टल क्यान्सरको जोखिम बढाउने प्रमाणित भएको छ। पसलमा किनेको बेकन, सलामी, सॉसेज, मासुको लोभहरू औद्योगिक रूपमा उठाएको मासुबाट बनाइन्छ र यसमा संतृप्त फ्याट, नाइट्रेट र सोडियम उच्च हुन्छ। पकाएको बेला, धुम्रपान गरिएको मासुले ठूलो मात्रामा टार पनि अवशोषित गर्दछ, जसमा क्यान्सर पैदा गर्ने यौगिकहरू हुन्छन्। सबै मा, यो जोखिम लायक छैन; सम्भव भएसम्म प्रशोधन नगरिएको मासुको लागि रोज्नुहोस्!
14. ताजा सागहरू खानुहोस्
“स्वस्थ आहार” वास्तवमा के हो भन्ने बारे वैज्ञानिक समुदायमा भएका सबै छलफलहरूको साथ, यो मात्र कुरा हो कि सबैजना सहमत देखिन्छन्: तपाईं ताजा सागहरूसँग गलत हुन सक्नुहुन्न।
काँचो फलफूल र तरकारीहरू स्वस्थ आहारको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, र तिनीहरूले धेरै तरिकामा क्यान्सर जोखिमहरू कम गर्न सक्छन् – पेटको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने र प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया सुधार गर्न, तपाईंको शरीरलाई एन्टिअक्सिडेन्टहरू, फ्लेभोन्स, फिनोलहरू र अन्य धेरै -es र -ols आपूर्ति गर्न। क्यान्सरोजेनिक कोशिकाहरू रोक्नुहोस्। क्यान्सरबाट बच्ने पोषक तत्वहरूमा धनी तरकारीहरू मध्ये केल, सेतो बन्दाबी, ब्रोकाउली, काउली, र ब्रसेल स्प्राउटहरू छन्। तिनीहरूलाई कच्चा खाओ!
15. ओमेगा-3 को उपभोग गर्नुहोस्
ओमेगा-३ फ्याटी एसिडहरू विभिन्न प्रकारका क्यान्सरहरू मात्र होइन हृदय रोग र अल्जाइमरहरूबाट पनि तपाईंको सुरक्षात्मक ढाल हुन्।
ओमेगा-३ फ्याटी एसिडका प्राकृतिक स्रोतहरूमा नट, फ्याटी माछा, ओइस्टर, फ्ल्याक्ससीड, रोस्टेड सोयाबीन र चिया सीडहरू समावेश छन्। Omega-3s पनि आहार पूरक को रूप मा व्यापक रूप मा उपलब्ध छ, तर यो सबै खानाहरु बाट प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ!
