रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने सरल उपाय: यदि रक्तचापले सीमा नाघ्यो भने हृदयघात हुन सक्छ। मानिसले आफ्नो रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्नुपर्छ। 

उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने प्राकृतिक उपायः आजको युगमा उच्च रक्तचापको समस्या तीव्र गतिमा बढिरहेको छ । मानिसहरु सानै उमेरमा यो समस्यासँग जुधिरहेका हुन्छन् । रक्तचाप कम होस् वा उच्च, दुवै अवस्थाले मानिसहरूलाई समस्या निम्त्याउन सक्छ। स्वास्थ्य विज्ञहरुका अनुसार देशमा करोडौं मानिस उच्च रक्तचापबाट ग्रसित छन् तर अधिकांशलाई यो समस्याबारे जानकारी छैन । यस्तो अवस्थामा बीपी अझ खतरनाक हुन सक्छ। रक्तचाप नियन्त्रण गर्न औषधिहरू दिइन्छ, तर औषधि मात्र पर्याप्त छैन। खानपानदेखि लिएर जीवनशैलीसम्म यसलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ

सबै उमेरमा सामान्य रक्तचाप १२०/८० एमएम एचजी रहेको बताए। सिस्टोलिक प्रेसर 120 एमएम एचजी र डायस्टोलिक प्रेसर 80 एमएम एचजी वा कम हुनुपर्छ। यदि तपाइँको रक्तचाप 120/80 mm Hg भन्दा बढि रह्यो भने तपाइँलाई उच्च रक्तचापको समस्या हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। रक्तचापको बारेमा लापरवाह हुनु हुँदैन, किनभने यदि रक्तचाप लामो समयसम्म उच्च रह्यो भने, यसले तपाईंको रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ र हृदयघात, हृदयघात, पक्षाघात, मृगौलामा क्षति, कमजोर दृष्टि, स्मरणशक्तिमा कमी लगायतका धेरै ज्यान जोखिममा पार्ने समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। छन्।

रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने ५ सजिलो उपाय

–उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मानिसले नुनको मात्रा सीमित गर्नुपर्छ । मानिसले दिनमा १ चम्चा वा कम नुन खानुपर्छ । जंक फूडमा नुनको मात्रा बढी हुन्छ, जसका कारण जंक फूडबाट टाढा रहनुपर्छ ।

उच्च रक्तचाप अर्थात् उच्च रक्तचापका बिरामीले दैनिक ३० देखि ६० मिनेटसम्म व्यायाम गर्नुपर्छ । धेरै अनुसन्धानले नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधिले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने कुरा पत्ता लगाएको छ। रक्तचाप नियन्त्रण गर्न दैनिक ७-८ घण्टा सुत्नु पनि आवश्यक हुन्छ ।

– तनाव रक्तचाप बढाउनको लागि एक जोखिम कारक हो। रक्तचाप नियन्त्रण गर्न तपाईंले तनाव स्तर कम गर्नुपर्छ। यसका लागि योग र ध्यान गर्न सकिन्छ । तपाईं आफ्नो मनपर्ने गतिविधि गर्न वा खेल खेल्न सक्नुहुन्छ। यसले रक्तचाप कम गर्न सजिलो बनाउँछ।

मोटोपनाले रक्तचाप बढाउने समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ, किनभने यसले मांसपेशीमा चोट पुर्याउन सक्छ। यसले मुटुको स्वास्थ्यमा नराम्रो असर गर्छ । रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मानिसले आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुका साथै दही, दही, दूध, चिज जस्ता प्रोबायोटिक्स युक्त खानेकुराको सेवन गर्नुपर्छ ।

गल्तीले पनि यो गल्ती नगर्नुहोस्

धेरै पटक मानिसहरूलाई आफ्नो रक्तचाप नियन्त्रण भएको महसुस हुन्छ र उनीहरूले औषधि खान छोड्छन्। त्यसो गर्नु खतरनाक हुन सक्छ र रक्तचाप अचानक बढ्न सक्छ। मानिसले नियमित औषधि सेवन गर्नुपर्छ र त्यसको साथसाथै जीवनशैली, खानपान र शारीरिक क्रियाकलापबाट पनि रक्तचापलाई छिट्टै नियन्त्रण गर्न सकिन्छ । यसबाहेक बीपी रोगीले दैनिक आफ्नो बीपी जाँच गर्नुपर्छ र यदि छिटो परिवर्तन हुन्छ भने, चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ