उच्च रक्तचापको लागि जापानी हिँड्ने तरिका: आजको समयमा, उच्च रक्तचाप (BP) एक सामान्य तर खतरनाक समस्या बनेको छ। बढ्दो रक्तचापले बिस्तारै मुटु, मिर्गौला र मस्तिष्कलाई असर गर्छ। यही कारणले गर्दा उच्च रक्तचापलाई मौन हत्यारा पनि भनिन्छ। साथै, यसलाई नियन्त्रण गर्न औषधिसँगै जीवनशैली परिवर्तन गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस सन्दर्भमा, एक विशेष जापानी चाल छलफलको विषय बनेको छ। 

यो विशेष चाल के हो?

रक्तचाप नियन्त्रण गर्न जापानी अनुसन्धानकर्ताहरूले एक विशेष प्रविधि विकास गरेका छन्। यसलाई ‘अन्तराल पैदल यात्रा प्रशिक्षण’ नाम दिइएको छ। अन्तराल पैदल यात्रा प्रशिक्षण के हो र यसले रक्तचाप नियन्त्रणमा कसरी काम गर्छ भनेर जानौं।

अन्तराल पैदल प्रशिक्षण भनेको के हो?

सन् २००७ मा जापानी प्राध्यापक हिरोशी नोज र शिजुए मासुकीले अन्तराल पैदल यात्रा तालिम विकास गरेका थिए। यस प्रविधिमा, पैदल यात्रालाई दुई भागमा विभाजन गरिएको छ।

अन्तराल पैदल कसरी गर्ने?

छिटो हिँडाइ 

३ मिनेटसम्म तीव्र गतिमा हिँड्नुहोस्, जसले गर्दा तपाईंको सास फेर्न छिटो हुन्छ र तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ।

ढिलो हिँडाइ 

यसपछि, ३ मिनेट बिस्तारै र आरामसँग हिंड्नुहोस्। 

यो ढाँचा ५ पटक दोहोरिएको छ। यसको अर्थ कुल ३० मिनेट हिँडाइ हो जसमा १५ मिनेट छिटो र १५ मिनेट ढिलो हिँडाइन्छ।

रक्तचाप कसरी नियन्त्रण गरिन्छ?

अनुसन्धान रिपोर्टहरूका अनुसार, जब तपाईं अन्तरालमा हिँड्नुहुन्छ, शरीरको रक्तनलीहरू सक्रिय हुन्छन् र रक्त प्रवाहमा सुधार हुन्छ। अन्तरालमा हिँड्दा सिस्टोलिक रक्तचाप लगभग ९ मिमी एचजी र डायस्टोलिक रक्तचाप लगभग ५ मिमी एचजीले घट्न सक्छ। यदि तपाईंको रक्तचाप समय-समयमा उच्च हुन्छ भने, तपाईंले यो हिँड्ने चाललाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसको साथ, तपाईंले केही महिनामा अद्भुत परिणामहरू देख्न सक्नुहुन्छ। यो प्रविधिले शरीरको अक्सिजन लिने क्षमता पनि बढाउँछ, जुन उच्च रक्तचापका बिरामीहरूका लागि पनि लाभदायक छ।

अरु धेरै फाइदाहरू छन्

रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुको अलावा, अन्तरालमा हिँडेर तपाईंले अन्य धेरै फाइदाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। जस्तै- 

• यसले फोक्सोको क्षमता बढाउँछ।
• तपाईंको खुट्टा बलियो हुन्छ, जसले गर्दा तपाईं आफ्नो दैनिक कार्यहरू अझ प्रभावकारी रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ।
• रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ, जसले गर्दा टाइप-२ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि यो विशेष गरी लाभदायक हुन्छ।
• यी सबै बाहेक, हरेक दिन छोटो समय हिँड्दा मुड राम्रो रहन्छ, निद्रा गहिरो लाग्छ र तनाव पनि कम हुन्छ।

कसरी सुरु गर्ने?

सुरुमा, केवल एक मिनेट तेज हिँडाइ र ३ मिनेट ढिलो हिँडाइबाट सुरु गर्नुहोस्।
बिस्तारै ३ मिनेट तेज हिँडाइ र ३ मिनेट ढिलो हिँडाइसम्म काम गर्नुहोस्।
यस क्रममा, सधैं आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो नजर अगाडि राख्नुहोस्।
साथै, सुरुमा, अर्को व्यक्तिको निरीक्षणमा यसरी हिँड्नुहोस्।