जाडोमा खुल्ला ठाउँमा हिड्ने वा दौडनबाट जोगिनु पर्छ। यस्तो अवस्थामा इनडोर व्यायाम गरेर आफूलाई फिट राख्न सकिन्छ । जाडोमा घरमै बसेर यी व्यायाम गर्नाले तौल घटाउन सकिन्छ र मुटु पनि बलियो हुन्छ।
जाडोमा आफूलाई फिट राख्नको लागि एक्सरसाइज धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तर, चिसोका कारण मानिसहरु व्यायाम र हिँडडुल गर्नबाट जोगिन्छन् । यस्तो अत्याधिक चिसोमा अत्याधिक व्यायाम नगर्न पनि चिकित्सकहरुले सुझाव दिएका छन् । यस्तो अवस्थामा घरमै बसेर केही व्यायाम गर्न सकिन्छ । कार्डियो एक्सरसाइजले स्वस्थ तौल कायम राख्न, कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस र निद्रामा सुधार गर्न मद्दत गर्छ, हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ। आउनुहोस् जानौं आफूलाई फिट राख्न र मुटुको स्वास्थ्यको ख्याल राख्न कुन-कुन व्यायाम गर्ने?
घरमा यी अभ्यास गर्नुहोस्:
- डोरी हाम फाल्ने: फिटनेस कायम राख्न यो व्यायाम घरमै दैनिक गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तौल घटाउने मात्रै होइन मुटुलाई पनि स्वस्थ राख्छ । हरेक दिन २० मिनेट डोरीमा हाम फाल्ने मानिसले आफ्नो शरीरमा २००–२५० क्यालोरी बर्न गर्छ । यो मोटोपना कम गर्न र स्ट्यामिना बढाउनको लागि राम्रो कसरत हो। यदि तपाईंले नियमित रूपमा 10 मिनेट डोरी हाम्फाल्नुभयो भने, यसले शरीरमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ। डोरी हाम फाल्ने व्यक्तिको मुटुको स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ र हृदयघात वा अन्य मुटुसँग सम्बन्धित रोगको जोखिम कम हुन्छ।
- जम्पिङ ज्याक: जम्पिङ ज्याक एउटा कार्डियो व्यायाम हो जसले मुटुलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। यो कुनै पनि घरको कार्डियो व्यायाम दिनचर्याको एक प्रमुख हो र शरीरको माथिल्लो भाग सक्रिय गर्न र क्यालोरीहरू जलाउने उत्कृष्ट तरिका हो।
- बर्पी : बर्पी एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुटुको गति छिटो बढाउँछ, यो एक साधारण व्यायाम हो जसले मांसपेशिहरु, मुटु र फोक्सो लगायत शरीरको समग्र कार्यलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। बल, चपलता र सहनशीलता विकास गर्न आफ्नो दैनिक कसरत दिनचर्यामा यो कार्डियोभास्कुलर व्यायाम थप्नुहोस्।
