गठियाका लक्षणहरूलाई प्राकृतिक रूपमा कम गर्न मद्दत गर्ने शीर्ष ५ खानाहरू यदि जोर्नीहरू कडा हुनु, सुन्निनु वा दैनिक दुखाइले तपाईंलाई सताइरहनु भएको छ भने, तपाईंको भान्सामा यसको समाधान हुन सक्छ। गठियाको लागि कुनै द्रुत समाधान नभए पनि, सही खाना खाँदा फरक पर्न सक्छ। राम्रो आहारले सूजन कम गर्न सक्छ, असुविधा कम गर्न सक्छ र तपाईंको जोर्नीहरूलाई समर्थन गर्न सक्छ – केवल औषधिमा भर नपरिकन। एक अध्ययन अनुसार, ओमेगा-३ युक्त माछा, पालुङ्गो र केल जस्ता पातदार सागहरू, र जामुन जस्ता एन्टी-इन्फ्लेमेटरी फलहरू थप्नाले पनि मद्दत गर्न सक्छ। जैतुनको तेल, बदाम र बीउहरूले पनि सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिएको भूमध्यसागरीय आहार पालना गर्नाले लक्षणहरू कम गर्न र सूजन कम गर्न सक्छ। यी खानाहरू फेला पार्न सजिलो, स्वादिष्ट, र चुपचाप तपाईंको शरीरलाई अझ सजिलै हिँड्न मद्दत गर्न समर्थन गर्दछ। आउनुहोस् केही सरल सामग्रीहरू हेरौं जसले राहत ल्याउन सक्छ ।
बेसार यो सुनौलो मसला पुस्तौंदेखि भारतीय भान्सामा लोकप्रिय छ। बेसारमा रहेको सक्रिय यौगिक, करक्यूमिनमा प्राकृतिक एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले जोर्नी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसलाई तातो दूधमा मिसाउनुहोस्, दालमा मिसाउनुहोस्, वा आफ्नो सब्जीमा छर्क्नुहोस्—यो सुन्दर रूपमा मिसिन्छ र भित्रबाट कोमल न्यानोपन ल्याउँछ ।
अदुवा स्वाद बढाउने मात्र नभई, अदुवामा यस्ता यौगिकहरू हुन्छन् जसले सुन्निने र कडापन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यो विशेष गरी बिहान सबेरै आउने किराहरूको लागि उपयोगी छ। यसलाई चियाको रूपमा पिउनुहोस्, करीमा थप्नुहोस्, वा आफ्नो फोडामा केही हाल्नुहोस्। अदुवाले शरीरलाई न्यानो बनाउँछ र कुनै पनि झन्झट बिना सहज गतिशीलतालाई समर्थन गर्दछ।
पातदार सागपात पालुङ्गो, मेथी, अमरान्थ, वा तोरीको साग पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छन् जसले तपाईंको हड्डी र जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरूमा एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन् जसले सूजनसँग लड्छन् र भिटामिनहरूले भरिएका हुन्छन् जसले तपाईंको जोर्नीहरूलाई लचिलो राख्छन्। चाहे तपाईं तिनीहरूलाई भुटेर, पराठामा मिसाएर, वा दालमा थपेर, पातदार सागहरू तपाईंको थालमा स्वस्थकर थप हुन्।
मुट्ठीभर बदाम, ओखर, वा अलसीको बीउले तपाईंको जोर्नीहरूलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्छ। यी साना खानेकुराहरू राम्रो बोसो र सूजन कम गर्ने महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन्। तिनीहरूलाई आफ्नो ब्रेकफास्टमा थप्नुहोस्, चटनीमा मिसाउनुहोस्, वा साँझको खाजाको रूपमा खानुहोस् – तिनीहरू साना तर शक्तिशाली छन् ।
बोसोयुक्त माछा यदि तपाईं समुद्री खाना मन पराउनुहुन्छ भने, म्याकरेल, सार्डिन र साल्मन जस्ता फ्याटी माछाहरू उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्। तिनीहरू ओमेगा-समृद्ध तेलहरूले भरिएका हुन्छन् जुन जोर्नीहरूको आराम र गतिशीलतालाई समर्थन गर्न जानिन्छ। तिनीहरूलाई ग्रिल गर्नुहोस्, बाफ गर्नुहोस्, वा हल्का करीमा थप्नुहोस् – यी माछाहरूले टेबलमा स्वाद र राहत दुवै ल्याउँछन्।
