मधु मिडिया प्रा.ली.द्धारा संचालित

सुचना विभाग द. नं. : ६७८-०७४/७५

ठेगाना : कोहलपुर-१0, बाँके

फोन नम्बर : ९८५८०२२६५६ / ९८५६०३९६०२

ईमेल : [email protected]

क्यान्सर रोक्न 15 प्राकृतिक तरिकाहरू
  • मार्गरेखा संवाददाता

  • यद्यपि:

    हामीले भर्खरै धेरै जीवन बचाउने अनुसन्धान र वैज्ञानिक डेटा देखिरहेका छौं जसले क्यान्सरको जोखिममा कमीसँग जोडिएको पोषण र जीवनशैली छनौटहरूमा प्रकाश पार्छ। यो ज्ञानलाई व्यवहारमा उतार्ने बेला होइन र ?

    केही उत्पादनहरू, पेय पदार्थहरू र को आफ्नो खपत कम गर्न, साथै आफ्नो दिनचर्या र बानी पुनर्विचार, क्यान्सर को धेरै प्रकार को विकास को संभावना कम गर्न सक्छ।

    यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको लागि उत्तम निर्णयहरू गर्न सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ र क्यान्सर जोखिम कम गर्ने शीर्ष 15 प्राकृतिक तरिकाहरू सिक्न चाहनुहुन्छ भने, पढ्नुहोस्!

    1. प्रोबायोटिक खानाहरूमा भण्डारण गर्नुहोस्

     

    प्रोबायोटिक खानेकुराहरू (साउरक्राउट, केफिर, मिसो जस्ता किण्वित उत्पादनहरू) र सप्लिमेन्टहरू (विशेष गरी धेरै स्ट्रेनहरू मिलाउने) सेवनले पेटको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्नका साथै तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। प्रोबायोटिक युक्त आहारले कोलोरेक्टल क्यान्सरको विकासको जोखिम कम गर्छ र मूत्राशयको क्यान्सर पुनरावर्ती हुने सम्भावनालाई कम गर्छ, अन्य (अधिक तत्काल) आन्द्रा स्वास्थ्य लाभहरू बीच।

    2. एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त पेय पदार्थहरू छनौट गर्नुहोस्

    एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त पेयपदार्थले क्यान्सरबाट बच्ने सम्भावना बढाउँछ  तिनीहरू स्वादिष्ट हुन्छन्। हरियो चिया, एक को लागी, एन्टिअक्सिडेंट मा असाधारण धनी छ, र स्तन क्यान्सर को जोखिम कम गर्न साबित भएको छ। एन्टिअक्सिडेन्टहरू जोगाउन र स्वास्थ्य लाभहरूलाई अधिकतम बनाउन चिसो पानीमा चिया पातहरू पिउनुहोस्!

    एन्टिअक्सिडेन्टको अर्को शक्तिशाली स्रोत, अनारको जुसलाई विशेष रूपमा प्रोस्टेट अनुकूल उत्पादनहरू मध्ये एकको रूपमा चिनिन्छ र यसले प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

    3. व्यायामको लागि रक्सी स्वैप गर्नु हाेस

    ग्ररक्सीले तनाव कम गर्न र मुड बढाउन मद्दत गर्न सक्छ – मानौं, हामी सबैलाई दैनिक आधारमा चाहिने कुरा। यद्यपि: अत्यधिक मदिरा सेवन क्यान्सरको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित सबैभन्दा सामान्य जीवनशैली कारकहरू मध्ये एक हो। तपाइँ तपाइँको पिउने बानीहरूमा पुनर्विचार गर्न चाहन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ नियमित रूपमा वा अधिक मात्रामा मादक पेय पदार्थहरू उपभोग गर्नुहुन्छ। आफ्नो समस्याबाट आफ्नो दिमाग हटाउन, अझ राम्रो विज्ञान-समर्थित तनाव रिलीभर प्रयास गर्नुहोस् – व्यायाम!

    4. खाडी मा तनाव राख्नु हाेस

    दीर्घकालीन तनाव एक प्रमुख कारक हो जसले जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा क्यान्सर हुने सम्भावनालाई योगदान गर्दछ। हृदय रोगको बढ्दो जोखिमको साथमा, यो भन्न सुरक्षित छ कि तनावले तपाईंलाई शाब्दिक रूपमा मार्न सक्छ। यसलाई तपाईंको दिमाग र शरीरमा विनाश गर्नबाट रोक्नको लागि, ध्यान, शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ आहार, पर्याप्त निद्रा, उपचार र, अधिक चरम अवस्थामा, औषधि जस्ता तनाव व्यवस्थापन अभ्यासहरू हेर्नुहोस्।

    5. खाना पकाउँदा अधिक लसुन प्रयोग गर्नुहोस्

    यदि तपाईं सस्तो, व्यापक रूपमा उपलब्ध, फेला पार्न सजिलो र क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्न सक्ने स्वादिष्ट उत्पादन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, लसुन बाहेक अरू नहेर्नुहोस्। यो पाचन पथमा फस्टाउने हानिकारक ब्याक्टेरियासँग लड्न जानिन्छ, पेटको क्यान्सर निम्त्याउने हेलिकोब्याक्टर पाइलोरी सहित। केही विशेषज्ञहरूले सुझाव दिन्छन् कि तपाईंको आहारमा प्रशस्त मात्रामा लसुन समावेश गर्नाले कोलोरेक्टल क्यान्सरबाट बच्ने सम्भावना पनि बढाउन सक्छ।

    6. प्रोटीनमा कटौती गर्नुहोस्

    अत्यधिक मात्रामा प्रोटिनको उपभोग पक्कै पनि तपाईंको स्वास्थ्यलाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्ने बानीहरूमध्ये होइन। जबकि मानव शरीरलाई सामान्य रूपमा काम गर्न प्रोटीनको स्वस्थ मात्रा चाहिन्छ, विशिष्ट आधुनिक-दिनको आहारमा हामीमध्ये धेरैले चाहिने भन्दा धेरै प्रोटीन समावेश गर्दछ। नतिजाको रूपमा, तपाईंको प्यान्क्रियाजका इन्जाइमहरू, क्यान्सर कोशिकाहरू खोज्न र नष्ट गर्नका लागि, यसको सट्टा अत्यधिक मात्रामा प्रोटिन पचाउन व्यस्त छन्। तिनीहरूलाई धेरै-आवश्यक ब्रेक दिनको लागि, प्रोटिनरहित, दैनिक १२-घण्टा अवधिसम्मको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

    7. तपाईंको खानामा सनको बीउ थप्नुहोस्

    सूचीमा अर्को उत्पादन जुन सस्तो र विश्वव्यापी रूपमा उपलब्ध छ। एक साँचो सुपरफूड, फ्ल्याक्स सीडले प्राय: यसको योग्यता प्राप्त गर्दैन, अन्य थप ग्लैमरस, इन्स्टाग्राम-योग्य बीउहरू (तपाईंलाई हेर्दै, चिया!)

    जे होस्, फ्ल्याक्स सीडहरू कुनै पनि रूपमा (पूरै, भुइँमा, वा तेलको लागि चिसो थिचिएको) मा एक मुक्का प्याक गर्दछ – तिनीहरू त्यहाँका सबैभन्दा स्वादिष्ट बीउहरू मध्ये होइनन्, तर तपाईंलाई स्वास्थ्य लाभहरू हेर्नको लागि दिनको एक चम्चा मात्र चाहिन्छ। । आफ्नो सलादमा छर्क्नुहोस्, स्मूदीसँग मिलाउनुहोस्, वा कुकी ब्याटरमा एक चम्चा मिसाउनुहोस् र ओमेगा-3 फ्याट र फाइबरको दैनिक वृद्धि प्राप्त गर्नुहोस्!

    8. सक्रिय (र निष्क्रिय!) धुम्रपान त्याग्नुहोस्

    गम्भीरतापूर्वक। गर। तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई नाटकीय रूपमा सुधार गर्दा क्यान्सरको विकासको सम्भावनालाई कम गर्नुहोस्।

    फोक्सोको क्यान्सरको लगभग ९०% केसहरूमा धुम्रपान नै एक मात्र बानी हो। औसतमा, धुम्रपान नगर्नेहरूको तुलनामा धुम्रपान गर्नेहरू १० वर्ष अघि मर्छन् — र तीमध्ये धेरैको मृत्यु फोक्सोको क्यान्सर र प्यान्क्रियाटिक क्यान्सरबाट हुन्छ। धुम्रपान छाड्नु भनेको आफ्नो स्वास्थ्यको रक्षा गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदमहरू मध्ये एक हो। दोस्रो धुम्रपानबाट पनि बच्नुहोस् – यसले तपाईंलाई धुम्रपान जत्तिकै फोक्सोको क्यान्सरको जोखिममा राख्छ।

    9. पुरानो सूजन संग लड्नुहोस्

    पुरानो सूजन मौन, प्रायः ध्यान नदिने शत्रु हो जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ। यसले, फलस्वरूप, कुनै पनि प्रकारको क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ: एकल क्यान्सर कोशिकाको लागि प्रतिरक्षाको सुरक्षात्मक ढाललाई लुकाउन पर्याप्त छ! यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले, खाडी मा सूजन राख्न। यो जहाँ सूजन-लडाई खानेकुराहरू खेलमा आउँछन्: फलफूल, तरकारी, जामुन, नट र फ्याटी माछाले तपाईंको शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उपस्थित एन्टि-इन्फ्लेमेटरी ब्याक्टेरियालाई समर्थन गर्दछ, र सम्भावनाहरू छन् कि एक दिन यसले क्यान्सरको शुरुआतलाई रोक्न सक्छ!

    10. स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्

    मोटोपना क्यान्सरको लागि एक ज्ञात जोखिम कारक हो, त्यसैले यो एक स्वस्थ वजन कायम राख्न को लागी सिफारिश गरिन्छ, विशेष गरी स्तन क्यान्सर रोकथाम को लागी। अब: प्रत्येक र प्रत्येक शरीर अद्वितीय छ, त्यसैले “स्वस्थ” वजन धेरै व्यापक अवधारणा हो, तर मोटोपनको कुनै पनि चरणले तपाईंलाई निश्चित रूपमा जोखिममा राख्छ। यदि तपाइँ केहि अतिरिक्त पाउन्ड बहाउन आवश्यक छ भने, दैनिक आधारमा केहि प्रकारको शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनु र क्यालोरीमा कटौती सुरु गर्न को लागी एक राम्रो स्थान हुन सक्छ। खैर, काँचो तरकारी र हरियो चियामा शून्य क्यालोरी हुन्छ  तिनीहरू क्यान्सर विरुद्ध तपाईंको अतिरिक्त ढाल हुनेछन्!

    11. संतृप्त बोसोमा कटौती गर्नुहोस्

    बोसोयुक्त मासु, लर्ड्स, चिज, खट्टा क्रीम, बटर, पेस्ट्री, गहिरो भुटेको खानेकुराहरू – संतृप्त फ्याटमा उच्च उत्पादनहरूको सूची जारी रहन्छ। प्राकृतिक रूपमा क्यान्सरको जोखिम कम गर्ने सबैभन्दा सामान्य रूपमा सुझाव गरिएको तरिका भनेको संतृप्त फ्याटमा कटौती गर्नु र यसको सट्टा स्वस्थ प्रकारको बोसो रोज्नु हो। जैतुनको तेल, फ्याटी माछा, र नटहरू कुकीज जस्तै स्वादिष्ट छन्, तर कुकीहरू भन्दा तपाईंको लागि राम्रो! केही अध्ययनको नतिजाले नियमित आहारमा संतृप्त फ्याटको उच्च स्तरले महिलाहरूमा स्तन क्यान्सरको जोखिम दोब्बर पार्न सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ!

    12. सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्। सधैं!

    सबै गम्भीरताका साथ: UVA/UVB- अवरुद्ध सनस्क्रिनहरूले जीवन बचाउँदैछन्! मेलानोमा, सबैभन्दा घातक क्यान्सरहरू मध्ये एक, प्रायः घामको एक्सपोजरले गोलाकार छालामा हुने क्षतिबाट उत्पन्न हुन्छ। छालाको क्यान्सर भर्खरै सबैको दिमागमा रहेको छ, र सनस्क्रिन बिक्रीको तथ्याङ्क विश्वव्यापी रूपमा छतमा छ, तर त्यहाँ अर्को, कम ज्ञात तर कम खतरनाक क्यान्सर अत्यधिक सूर्यको जोखिमसँग सम्बन्धित छ: मुखको क्यान्सर। सूर्यको सम्पर्कबाट मुखको क्यान्सरको जोखिमलाई नाटकीय रूपमा कम गर्नको लागि तपाईंको नियमित ओठ मोइस्चराइजरको सट्टा UV ब्लक गर्ने सूर्य सुरक्षा बाम किन्न विचार गर्नुहोस्!

    13. प्रशोधित मासु नखानुहोस्

    औद्योगिक रूपमा प्रशोधित मासु, जसलाई कोल्ड कट वा डेली मीट पनि भनिन्छ, नियमित रूपमा सेवन गर्दा पेट र कोलोरेक्टल क्यान्सरको जोखिम बढाउने प्रमाणित भएको छ। पसलमा किनेको बेकन, सलामी, सॉसेज, मासुको लोभहरू औद्योगिक रूपमा उठाएको मासुबाट बनाइन्छ र यसमा संतृप्त फ्याट, नाइट्रेट र सोडियम उच्च हुन्छ। पकाएको बेला, धुम्रपान गरिएको मासुले ठूलो मात्रामा टार पनि अवशोषित गर्दछ, जसमा क्यान्सर पैदा गर्ने यौगिकहरू हुन्छन्। सबै मा, यो जोखिम लायक छैन; सम्भव भएसम्म प्रशोधन नगरिएको मासुको लागि रोज्नुहोस्!

    14. ताजा सागहरू खानुहोस्

    “स्वस्थ आहार” वास्तवमा के हो भन्ने बारे वैज्ञानिक समुदायमा भएका सबै छलफलहरूको साथ, यो मात्र कुरा हो कि सबैजना सहमत देखिन्छन्: तपाईं ताजा सागहरूसँग गलत हुन सक्नुहुन्न।

    काँचो फलफूल र तरकारीहरू स्वस्थ आहारको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, र तिनीहरूले धेरै तरिकामा क्यान्सर जोखिमहरू कम गर्न सक्छन् – पेटको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने र प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया सुधार गर्न, तपाईंको शरीरलाई एन्टिअक्सिडेन्टहरू, फ्लेभोन्स, फिनोलहरू र अन्य धेरै -es र -ols आपूर्ति गर्न। क्यान्सरोजेनिक कोशिकाहरू रोक्नुहोस्। क्यान्सरबाट बच्ने पोषक तत्वहरूमा धनी तरकारीहरू मध्ये केल, सेतो बन्दाबी, ब्रोकाउली, काउली, र ब्रसेल स्प्राउटहरू छन्। तिनीहरूलाई कच्चा खाओ!

    15. ओमेगा-3 को उपभोग गर्नुहोस्

    ओमेगा-३ फ्याटी एसिडहरू विभिन्न प्रकारका क्यान्सरहरू मात्र होइन हृदय रोग र अल्जाइमरहरूबाट पनि तपाईंको सुरक्षात्मक ढाल हुन्।

    ओमेगा-३ फ्याटी एसिडका प्राकृतिक स्रोतहरूमा नट, फ्याटी माछा, ओइस्टर, फ्ल्याक्ससीड, रोस्टेड सोयाबीन र चिया सीडहरू समावेश छन्। Omega-3s पनि आहार पूरक को रूप मा व्यापक रूप मा उपलब्ध छ, तर यो सबै खानाहरु बाट प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ!

  • १६ मंसिर २०८०, शनिबार १२:३० प्रकाशित
  • Nabintech
    सम्बन्धित