उमेर अनुसार दिनमा कति पाइला चाल्ने : उमेर अनुसार हिड्ने मात्रा र यसका फाइदालाई ध्यानमा राखी दैनिक हिड्नुलाई स्वस्थ जीवनशैलीको हिस्सा बनाउनुपर्छ । तपाईको उमेर जतिसुकै भएपनि, थोरै शारीरिक क्रियाकलापले तपाईको जीवनमा सकारात्मक परिवर्तन ल्याउन सक्छ।

कति पाइला हिंड्नुपर्छ : यो सधैं भनिन्छ हिड्नु सबैभन्दा सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो, जसले स्वास्थ्यका लागि धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो शारीरिक तन्दुरुस्ती कायम राख्न मात्र नभई मानसिक स्वास्थ्यका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ । हरेक उमेरका व्यक्तिले नियमित रूपमा हिड्नु र शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनु महत्त्वपूर्ण छ, तर यो पनि जान्नु आवश्यक छ कि उमेर अनुसार कति दूरी कभर गर्नुपर्छ वा कति हिड्नु पर्छ। उमेर र सही दूरी अनुसार हिड्नुका फाइदाहरू जान्न, तपाइँ आफ्नो फिटनेस सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

कुन उमेरमा कति हिँड्नुपर्छ ? , कुन उमेरमा कति हिँड्नुपर्छ ?

१. बच्चाहरु

बच्चाहरूलाई दिनभर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि चाहिन्छ ताकि तिनीहरूको हड्डी र मांसपेशी बलियो हुन र उनीहरूको समग्र विकास हुन सक्छ।

२. उमेर ५-१७ वर्ष

बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूले दैनिक कम्तिमा 60 मिनेटको शारीरिक गतिविधि गर्नुपर्छ, जसमा छिटो हिँड्न पनि समावेश हुन सक्छ। यदि तिनीहरू खेलकुद, दौड वा अन्य कुनै खेलमा भाग लिन्छन् भने, यो अझ राम्रो छ।

३. वयस्कहरूका लागि (१८-६४ वर्ष)

वयस्कहरूलाई आफ्नो शरीर सक्रिय राख्न र रोगहरूबाट बच्नको लागि नियमित शारीरिक गतिविधि चाहिन्छ।

४. उमेर १८-६४ वर्ष

वयस्कहरूका लागि, यसलाई दैनिक ७००० देखि १०००० पाइलाहरू हिड्न सिफारिस गरिन्छ, जुन लगभग ५देखि ८ किलोमिटर बराबर हुन्छ। यदि तपाईंसँग समय कम छ भने, हप्तामा कम्तिमा १५०देखि ३०० मिनेट मध्यम तीव्रताको शारीरिक गतिविधि पाउनुहोस्, जसमा हिंड्ने, दौडने वा अन्य व्यायामहरू समावेश हुन सक्छन्।

५. वृद्धहरूको लागि (६५ वर्ष र माथि)

हिड्नु मुटुको स्वास्थ्य, मांसपेशी बलियो र वृद्धवृद्धाको मानसिक स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ। जोर्नी र हड्डीको समस्या बढ्दो उमेरसँगै बढ्न सक्छ, त्यसैले हल्का र नियमित व्यायाम गर्नुपर्छ। बृद्धबृद्धाहरुले दैनिक ३,००० देखि ५,००० पाइला हिड्ने लक्ष्य राख्नुपर्छ, जुन करिब २-३ किलोमिटर हुन्छ। यदि शारीरिक अवस्था ठीक छ भने, यसलाई विस्तारै ७००० पाइलामा बढाउन सकिन्छ। हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेटको मध्यम तीव्रताको गतिविधि पनि लाभदायक हुन सक्छ।

स्वास्थ्य अवस्था र फिटनेस अनुसार परिवर्तनहरू:

हिड्ने दूरी पनि तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था र फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दछ। यदि कसैलाई कुनै पनि स्वास्थ्य समस्या जस्तै मुटुको स्वास्थ्य, जोर्नी समस्या वा अन्य कुनै गम्भीर अवस्था छ भने, डाक्टरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो एक ढिलो गति मा सुरु गर्न र बिस्तारै दूरी बढ्दै राम्रो छ।

हिड्नुका फाइदाहरू:

मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ: हिँड्दा मुटुलाई बलियो बनाउन र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
तौल व्यवस्थापन: यसले तौल नियन्त्रण गर्न र मोटोपनाको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
मानसिक स्वास्थ्य: नियमित हिँड्दा तनाव, चिन्ता र डिप्रेसन कम हुन्छ।
हड्डी र जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउँछ: यसले हड्डीको घनत्व कायम राख्न र जोर्नी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ।

कसरी ठीकसँग हिँड्ने?

सही आसन कायम राख्नुहोस्: हिँड्दा, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो काँध खुकुलो छोड्नुहोस्।
आरामदायी जुत्ता लगाउनुहोस्: चोटपटकबाट बच्नको लागि आफ्नो खुट्टाको लागि सहयोगी र आरामदायी जुत्ता छान्नुहोस्।
बिस्तारै गति बढाउनुहोस्: बिस्तारै हिड्न सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो गति बढाउनुहोस्।

उमेर अनुसार हिड्ने मात्रा र यसबाट हुने फाइदालाई ध्यानमा राखी दैनिक हिड्नुलाई स्वस्थ जीवनशैलीको अंग बनाउनुपर्छ । तपाईको उमेर जतिसुकै भएपनि, थोरै शारीरिक क्रियाकलापले तपाईको जीवनमा सकारात्मक परिवर्तन ल्याउन सक्छ।