राती क्याफिनको सेवन नगर्नुहोस् – क्याफिनको सेवन नगर्नुहोस्

चिया वा कफी पिउनाले पनि निद्रामा बाधा पुग्न सक्छ। यसमा क्याफिन पाइन्छ, जुन एक सक्रिय यौगिक हो। यसको सेवनले शरीर र दिमाग सक्रिय रहन्छ र निद्रा लाग्दैन। त्यसैले सुत्नुभन्दा करिब चार घण्टा अगाडि क्याफिनको सेवन नगर्नुहोस्।

आफ्नो स्क्रिन समय सन्तुलन

तपाईंको स्क्रिन टाइम पनि निद्रा नलाग्ने हुन सक्छ। धेरै पटक हामी सुत्नुभन्दा केही बेरसम्म मोबाइल वा ल्यापटप प्रयोग गरिरहन्छौं। वास्तवमा, नीलो प्रकाश इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूबाट निस्कन्छ। नीलो किरणको लामो समयसम्म सम्पर्कले हाम्रो आँखा र मस्तिष्कमा तनाव उत्पन्न गर्छ। त्यसैले हामी लामो समयसम्म सुत्दैनौं।

बेलुकाको खाना ढिलो नखानुहोस् – लेट नाइट डिनर नगर्नुहोस्

राति ढिलो खाना खाएमा निद्रामा कमी आउन सक्छ, खाना पच्नेबित्तिकै शरीरले ऊर्जा उत्पादन गर्न थाल्छ। यसले गर्दा शरीर र दिमाग सक्रिय रहन्छ र लामो समयसम्म निद्रा लाग्दैन ।

शारीरिक कसरत गर्न सुरु गर्नुहोस् – दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्

यदि तपाईलाई प्रायः सुत्न समस्या हुन्छ भने, यो तपाईको शरीरको अल्छीपनको कारण हुन सक्छ। त्यसैले दैनिक कसरत गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। यसले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा फिट रहन मद्दत गर्छ।

सुत्नु अघि अलिकति हिड्नुहोस् – सुत्नु अघि हिड्नुहोस्

भने यसले राम्रो निदाउन मद्दत गर्छ। वास्तवमा यसबाट हाम्रो खाना पनि राम्ररी पच्ने गर्छ । साथै, तपाईं थकानको कारण राम्रोसँग सुत्न सक्षम हुनुहुन्छ।

तनावबाट टाढा रहनुहोस् – 

यदि तपाईं धेरै तनाव लिनुहुन्छ भने, यसले अनिद्रा पनि निम्त्याउन सक्छ। तनावका कारण हामी धेरै सोच्न थाल्छौं। धेरै सोच्ने कारणले हाम्रो मस्तिष्क सक्रिय रहन्छ र हामी लामो समयसम्म सुत्न सक्दैनौं।

माथी उल्लेखित टिप्सहरू पालनाले तपाईंलाई स्वस्थ निद्रामा मद्दत गर्नेछ। तर यी बावजुद, यदि तपाईंले कुनै फरक देख्नुभएन भने, त्यसपछि आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।