एजेन्सी । यदि तपाई मोटो हुनुहुन्छ भने तपाईलाई थाहा हुनुपर्छ कि दैनिक व्यायाम र हिड्दा मोटोपना कम गर्न सकिन्छ। तर के तपाईलाई थाहा छ तपाईको उमेर अनुसार दैनिक कति पाइला । हातमा स्मार्ट घडी लगाउनुभयो भने दैनिक १० हजार पाइला हिड्ने लक्ष्य दिइएको छ तर स्वास्थ्य विज्ञका अनुसार उमेर अनुसार पाइलाको संख्या फरक हुन सक्छ । यो आवश्यक छैन कि तपाईं दैनिक १० हजार पाइला मात्र हिड्नुहोस्।
अमेरिकन काउन्सिल अफ एक्सरसाइजका अनुसार दैनिक २५०० पाइला हिँडेर तपाई स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ। जबकि अन्य धेरै अनुसन्धानले दैनिक कम्तीमा १० हजार पाइला हिड्न सुझाव दिएको छ । त्यस्तै, कतिपय स्वास्थ्य विज्ञहरुले दैनिक कम्तीमा ५ हजार पाइला हिड्न भनेका छन्।
उमेर अनुसार पाइलाको संख्या जान्नुहोस्
एक अध्ययनका अनुसार ४० वर्षभन्दा माथिका महिलालाई १० हजारभन्दा बढी पाइला हिड्न सल्लाह दिइन्छ, यो पनि यस उमेरमा शारीरिक परिवर्तनका कारण केन्द्रीय मोटोपना बढ्छ ।
४० वर्षसम्मका महिला – दैनिक १२ हजार पाइला हिड्नु राम्रो हुन्छ ।
४० देखि ५० वर्ष उमेरका महिला – ११ हजार पाइला
५० देखि ६० वर्ष उमेरका महिला – १० हजार पाइला
६० वर्षभन्दा माथिका महिला – ८ हजार कदम
पुरुष १८ देखि ५० वर्ष – दैनिक १०-१२ हजार पाइला
५० वर्षभन्दा माथिका पुरुष – १०–११ दैनिक हजार कदम
कर्णालका प्रख्यात एन्डोक्राइनोलोजिस्ट डा सञ्जय कालरा हरेक व्यक्ति कम्तीमा १० हजार पाइला हिड्नु पर्ने बताउँछन् । यसले मुटुको स्वास्थ्य राम्रो राख्छ । जीवनशैलीसँग सम्बन्धित रोगहरू जस्तै मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटोपना, डिप्रेसन, स्तन-कोलोन क्यान्सर आदिबाट पनि सुरक्षित हुन्छ। केही अनुसन्धानले दैनिक ४ देखि ५ हजार पाइला हिड्दा स्वस्थ रहन सकिन्छ तर १० हजार पाइलासम्म हिड्दा कुनै हानि हुँदैन भनिएको छ । यद्यपि, यो नियम बालबालिकाको लागि होइन। बालबालिकालाई हिड्नु पर्दैन तर दिनहुँ कम्तिमा डेढ घन्टा बिना संयमित खेल्नुपर्छ ।
यस्ता छन् मोटोपनाका नियम
कुनै व्यक्तिको तौल बढी छ र तौल घटाउन चाहन्छ भने पाइला बढाउनु पर्ने डा. यसका साथै शरीरका अंगहरूमा जम्मा भएको बोसो अनुसार केही व्यायाम पनि गर्नुपर्ने हुन्छ । यदि कसैलाई मधुमेह वा उच्च रक्त शर्कराको समस्या छ भने उसले दैनिक १२ हजारभन्दा बढी पाइला हिँड्नुपर्छ
