घर र बाहिरको कामका कारण महिलालाई बढी दबाब पर्ने भएकाले बारम्बार आफ्ना सरसामान राख्न बिर्सने बानी महिलामा बढी हुने योग तालिम शिक्षा स्थानीयले बताए । त्यसैले उनीहरुले यस्तो समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । यसबाट छुटकारा पाउनको लागि यदि उनले आफ्नो दिनचर्यामा केही योग गरे भने यो समस्याबाट मुक्ति मिल्छ र उनको स्मरणशक्तिमा पनि सुधार हुन्छ । हामी जान्दछौं कि प्राकृतिक उपचारहरू मानसिक समस्याहरूको लागि औषधि भन्दा बढी प्रभावकारी साबित हुन्छन्। त्यसैले योगासनलाई उत्तम मानिन्छ।
स्मरणशक्ति बढाउन यी तीन योग आसन गर्नुहोस्…
१. पद्मासन:- यो योग अभ्यास गर्नु तपाईको लागि धेरै लाभदायक साबित हुनेछ, किनकि यो योग आसन मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ। हरेक दिन नियमित रूपमा अभ्यास गर्नाले मानसिक शान्ति र एकाग्रता बढ्छ। त्यसैले स्मरणशक्ति वा मानसिक स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित समस्या भएकाहरूले यो आसन अवश्य गर्नुपर्छ। यसबाट उनीहरुले लाभ पाउनेछन् ।
यसरी गर्नुहोस्:- यो योग गर्नको लागि सबैभन्दा पहिले शान्त र सफा ठाउँमा बस्नुहोस्। यसपछि, आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ तिघ्रा माथि राख्नुहोस्। यस स्थितिमा, तपाईंको दाहिने खुट्टाको एकमात्र माथि हुनुपर्छ र यसको एड़ी तपाईंको पेटको नजिक हुनुपर्छ। त्यसैगरी बायाँ खुट्टालाई झुकेर एकमात्र माथि हुनुपर्छ र यसको एड़ी तपाईंको पेटको नजिक हुनुपर्छ। त्यसैगरी बायाँ खुट्टालाई झुकेर दाहिने तिघ्रामा राख्नुपर्छ । यस्तो अवस्थामा आफ्नो दुवै खुट्टाको बीचमा क्रस बनाउनु पर्छ। यसपछि ध्यान आसनको स्थितिमा दुवै हातलाई घुँडामा राख्नुपर्छ। त्यसैगरी गहिरो र लामो सास फेर्न जारी राख्नुहोस्। साथै आफ्नो सम्पूर्ण ध्यान सास फेर्नमा राख्नुहोस्। ताकि तपाईं बाह्य तनाव र चिन्ताबाट पूर्णतया मुक्त हुन सक्नुहुन्छ।
२. सर्वांगासन:- यो योग आसनको अभ्यास गरेर मन र मस्तिष्कलाई स्वस्थ बनाउन सकिन्छ। यसबाहेक यो योग अभ्यासले शरीरमा रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउँछ। यसले शारीरिक र मानसिक ऊर्जा प्रदान गर्दछ।यसले शारीरिक र मानसिक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। मानसिक ऊर्जा प्राप्त गर्नाले तनाव र अन्य मानसिक समस्याबाट मुक्ति मिल्छ। त्यसैले यो योगलाई आफ्नो दैनिकीमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको स्मरणशक्ति कमजोरी वा अन्य मानसिक समस्याहरू हटाउँछ र तपाईंले यी समस्याहरूबाट मुक्ति पाउनुहुनेछ।
यसरी गर्नुहोस्:- यो योग गर्नको लागि सबैभन्दा पहिले योगा म्याटमा आफ्नो पिठ्यूँमा सुत्नुहोस्। अब आफ्नो दुवै खुट्टालाई काँधको सहाराले ९० डिग्रीसम्म माथि लैजानुहोस्। यस स्थितिमा, काँधको माथिल्लो भाग सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो चिनलाई छातीको नजिक राख्नुहोस्। केहि समय यसरी बस्नु पर्छ। यस पछि तपाईं आफ्नो सामान्य अवस्थामा फर्कनुहोस्।
३- . सुखासन: – बच्चा र वयस्क जुनसुकै उमेरका व्यक्तिहरूले यो आसन सजिलै गर्न सक्छन्। यो आसन गर्दा शरीरमा कुनै अतिरिक्त दबाब पर्दैन। यस बाहेक यो आसन महिलाहरुका लागि विशेष लाभदायक साबित हुन्छ । यो योग गर्नाले महिलाको शारीरिक तथा मानसिक समस्या कम हुन्छ । यो महिलाहरु को लागी धेरै उपयोगी मानिन्छ।
यसरी गर्नुहोस्:- यो आसन गर्नको लागि सबैभन्दा पहिले योगा चटाईमा बस्नु पर्छ। यस पछि, मेरुदण्ड सीधा र क्र्याडल गर्नुपर्छ। यस बाहेक तपाईको टाउको, घाँटी र पछाडि सीधा दिशामा हुनुपर्छ। त्यसैगरी, श्वासप्रश्वासको गति नियन्त्रण गर्दै ध्यान गर्नुपर्छ। यो योग गर्नाले मानसिक उर्जा मिल्छ । जसका कारण एकाग्रता शक्ति बढ्छ । यो महिलाहरु को लागी प्रभावकारी साबित हुन्छ। तपाईंले दुई हप्तामा प्रभाव देख्न सुरु गर्नुहुनेछ।
