आजको व्यस्त जीवनमा तौल बढ्नु सामान्य समस्या बनेको छ । आफ्नो व्यस्तताका कारण मानिसहरु खानपान र व्यायाममा ध्यान दिन सक्दैनन्, जसका कारण उनीहरुको तौल बढ्न थाल्छ । यदि तपाई पनि तौल घटाउन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने चिन्ता लिनु पर्दैन ।
यस लेखमा हामी तपाईलाई ७ दिनमा तौल घटाउने सजिलो उपाय बताउनेछौँ , जसलाई तपाईले आफ्नो दैनिकीमा सजिलै समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यी विधिहरूले तपाईको तौल घटाउने मात्रै होइन तपाईलाई फिट र स्वस्थ पनि राख्छ।
७ दिनमा तौल घटाउने योजना
| विधिहरू | विवरण |
|---|---|
| आहार योजना | सन्तुलित आहार जसमा फाइबर, प्रोटिन र कम क्यालोरीयुक्त खानाहरू समावेश हुन्छन् |
| व्यायाम | दैनिक 30 मिनेट कार्डियो वा वजन प्रशिक्षण |
| हाइड्रेसन | दिनमा कम्तीमा ८-१० गिलास पानी पिउनुहोस् |
| सुत्नुहोस् | 7-8 घण्टाको पर्याप्त निद्रा |
| चिनी सेवन | चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटबाट बच्नुहोस् |
| हरियो चिया | चयापचय बढाउन ग्रीन टीको खपत |
| खाजा | नट, बीउ र फलहरू जस्तै स्वस्थ खाजा |
१. सही आहार योजना अपनाउनुहोस्
तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईको आहार हो। यदि तपाईको खाने बानी ठीक छैन भने तपाईले व्यायाम गरेर पनि राम्रो नतिजा पाउनुहुन्न । त्यसैले सन्तुलित र पौष्टिक आहार लिनु अति आवश्यक छ ।
बिहानको खाजा
बिहानको खाजा धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले तपाईंको चयापचयलाई बढाउँछ र दिनभरको लागि ऊर्जा दिन्छ।
- ओट्स वा दलिया
- दुई उमालेको अण्डा
- फल सलाद को एक कटोरा
- हरियो चिया वा कालो कफी
लंच
दिउँसोको खाना हल्का तर पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण हुनुपर्छ जसले गर्दा तपाईंको पेट भरिपूर्ण रहन्छ र ऊर्जा स्तर कायम रहन्छ।
- खैरो चावल वा quinoa
- ग्रील्ड चिकन वा पनीर
- हरियो तरकारी सलाद
- दही वा दही
डिनर
बेलुकाको खाना हल्का हुनुपर्छ र चाँडै खानुपर्छ ताकि तपाईंको पाचन प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्न सक्छ।
- दुई रोटी वा मल्टिग्रेन रोटी
- उमालेको तरकारी वा सूप
- ग्रील्ड माछा वा टोफु
खाजा
यदि तपाईं बीचमा भोक महसुस गर्नुहुन्छ भने, स्वस्थ नाश्ता छनौट गर्नुहोस्।
- मुट्ठीभर नट (बदाम, अखरोट)
- स्याउ, मेवा जस्ता फलफूल
- हरियो चिया वा हर्बल चिया
२. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
खानपिनका साथसाथै नियमित व्यायाम गर्नु पनि अति आवश्यक छ । यसले तपाइँको बोसो मात्र जलाउने छैन तर तपाइँको मांसपेशिहरु लाई टोन पनि गर्नेछ।
कार्डियो व्यायाम
दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने जस्ता कार्डियो व्यायामले तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउँछ र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छ।
- दैनिक ३० मिनेट जोग गर्नुहोस्।
- साइकल वा पौडी खेल्न जानुहोस्।
- छिटो हिड्नु पनि राम्रो विकल्प हुन सक्छ।
वजन प्रशिक्षण
भारोत्तोलन गर्ने व्यायामले तपाईंको मांसपेशी बलियो बनाउँछ र शरीरको बोसो छिट्टै घटाउँछ।
- स्क्वाट्स
- पुश-अपहरू
- dumbbell कसरत
HIIT कसरत (उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण)
HIIT व्यायाम चाँडै बोसो जलाउन धेरै प्रभावकारी छन्। यसले कम समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ।
३. हाइड्रेसनमा ध्यान दिनुहोस्
तौल घटाउनको लागि पानी पिउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्छ र चयापचय बढाउँछ।
- दैनिक कम्तिमा ८-१०गिलास पानी पिउनुहोस्।
- खाना खानुअघि एक गिलास पानी पिउनाले भोक कम हुन्छ ।
- हरियो चिया वा कागती पानी पिउनाले पनि मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ।
४. पर्याप्त सुत्नुहोस्
तौल घटाउने बेलामा प्रायः मानिसहरु निद्रालाई बेवास्ता गर्छन्, तर तपाईले दैनिक ७-८ घण्टा सुत्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। निन्द्रा नपुग्दा शरीरमा तनाव हर्मोन बढ्छ, जसले तौल बढाउँछ ।
५. चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटबाट बच्नुहोस्
चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जस्तै सेतो रोटी, पास्ता आदि तौल बढ्नुको मुख्य कारण हो। तपाईंको आहारबाट यी हटाउने, तपाईं छिटो वजन घटाउन सक्नुहुन्छ।
चिनीको सट्टा के खाने?
- मह वा गुड़ प्रयोग गर्नुहोस्।
- फलफूलबाट प्राकृतिक चिनी पाउनुहोस्।
६. साना प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्
साना प्लेटहरू प्रयोग गरेर तपाईंले आफ्नो खानाको मात्रा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यसो गर्दा तपाईंले खाना कम खानुहुन्छ तर पेट भरिएको महसुस गर्नुहुनेछ।
७. ग्रीन टी पिउनुहोस्
हरियो चियामा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त हुन्छ जसले मेटाबोलिजमलाई गति दिन्छ र बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।
ग्रीन टी पिउनुका फाइदाहरु:
- मेटाबोलिजम बढाउँछ।
- पेटको बोसो घटाउँछ।
८. घरेलु उपचारहरू अपनाउनुहोस्
केही घरेलु उपाय अपनाएर पनि छिटै तौल घटाउन सकिन्छ । यी उपचार प्राकृतिक छन् र कुनै साइड इफेक्ट छैन।
दालचीनी र मह
बिहान खाली पेटमा मनतातो पानीमा दालचीनीको धुलो मह मिसाएर पिउनाले मेटाबोलिज्म तीव्र हुन्छ र बोसो घट्छ ।
अजवाइन पानी
अजवाइनलाई रातभर पानीमा भिजाएर छानेर बिहान पिउनुहोस् । यसले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई सुधार गर्छ र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
