अनन्त स्क्रिन समय र मानसिक मल्टिटास्किङको युगमा, हाम्रो दिमागलाई तीखो र तनावमुक्त राख्नु पहिलेभन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कोही-कोही मस्तिष्क-प्रशिक्षण खेलहरू वा पूरकहरूको लागि पुग्छन् भने, योगले स्मरणशक्ति, एकाग्रता र समग्र मस्तिष्कको कार्यप्रणाली सुधार गर्न प्रयास गरिएको र परीक्षण गरिएको, साइड-इफेक्ट-रहित समाधान प्रदान गर्दछ।

यहाँ ७ प्रभावकारी योग आसनहरू (आसनहरू) छन् — जुन परम्परा र विज्ञान दुवैद्वारा समर्थित छन्। योगले मांसपेशी निर्माण सहित शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्यको लागि फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो केवल तन्काउने बारेमा मात्र होइन; केही योग आसन र अभ्यासहरूले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र समग्र शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्न सक्छन्।

ताडासन (पहाडी आसन) – जगको जागरूकताको लागि यो आधारभूत आसनले स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ र आसनलाई सुधार गर्छ। यो कसरी गर्ने: खुट्टा कम्मर-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस्, हातहरू आफ्नो छेउमा राख्नुहोस्।

स्थानहरू इटाइम्स जीवनशैली भिडियोहरू सिनेमा टिभी ट्रेन्डिङ दृश्य कथाहरू संगीत घटनाहरू थिएटर गेमिङ संक्षिप्त विवरणहरू विशेष गरी सम्बन्धहरू स्वास्थ्य+ फेसन पालनपोषण वरिष्ठ आवास कला आत्मा खोज सौन्दर्य पुस्तकहरू व्यञ्जनहरू खाना समाचार यात्रा घर र बगैँचा घटनाहरू स्पटलाइट भिडियोहरू ट्रेन्डिङ बुवाको दिन २०२५डिम्बाशय क्यान्सरका लक्षणहरूमस्तिष्क व्यायामविश्व रंगीन चराहरूमस्तिष्कमा रगत जम्ने लक्षणहरूसर्पलाई आकर्षित गर्ने बिरुवाहरूमस्तिष्क प्रशिक्षण सुझावहरूमुटुमा अवरोधका लक्षणहरूवन्दे भारत रेलप्रतिष्ठित जनावरहरू एपमा खोल्नुहोस् तपाईंको मस्तिष्क शक्ति बढाउनुहोस्: स्मरणशक्ति र एकाग्रताको लागि ७ योग आसनहरू TOI लाइफस्टाइल डेस्क / etimes.in / अपडेट गरिएको: जुन १२, २०२५, १८:०४ IST विज्ञहरूका अनुसार योगले मस्तिष्कको कार्य क्षमता, स्मरणशक्ति र एकाग्रता बढाउने प्राकृतिक तरिका प्रदान गर्दछ। ताडासन, सर्वांगासन र अधोमुख स्वानासन जस्ता विशिष्ट आसनहरूले रक्तसञ्चार बढाउँछन् र तनाव कम गर्छन्। नाडी शोधन प्राणायाम जस्ता श्वासप्रश्वास अभ्यासले दिमागलाई सन्तुलनमा राख्छ। अक्षर योग केन्द्रले बेंगलुरुमा गिनिज वर्ल्ड रेकर्ड प्रयासको साथ अन्तर्राष्ट्रिय योग दिवस मनाउँछ।थप पढ्नुहोस् हामीलाई पछ्याउनुहोस् अनन्त स्क्रिन समय र मानसिक मल्टिटास्किङको युगमा, हाम्रो दिमागलाई तीखो र तनावमुक्त राख्नु पहिलेभन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कोही-कोही मस्तिष्क-प्रशिक्षण खेलहरू वा पूरकहरूको लागि पुग्छन् भने, योगले स्मरणशक्ति, एकाग्रता र समग्र मस्तिष्कको कार्यप्रणाली सुधार गर्न प्रयास गरिएको र परीक्षण गरिएको, साइड-इफेक्ट-रहित समाधान प्रदान गर्दछ। धेरै विज्ञापनहरूबाट थकित हुनुहुन्छ? अब विज्ञापनमुक्त हुनुहोस् यहाँ ७ प्रभावकारी योग आसनहरू (आसनहरू) छन् — जुन परम्परा र विज्ञान दुवैद्वारा समर्थित छन्। योगले मांसपेशी निर्माण सहित शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्यको लागि फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो केवल तन्काउने बारेमा मात्र होइन; केही योग आसन र अभ्यासहरूले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र समग्र शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्न सक्छन्। ताडासन (पहाडी आसन) – जगको जागरूकताको लागि यो आधारभूत आसनले स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ र आसनलाई सुधार गर्छ। यो कसरी गर्ने: खुट्टा कम्मर-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस्, हातहरू आफ्नो छेउमा राख्नुहोस्। सास लिनुहोस्, हातहरू माथि उठाउनुहोस्, माथि तन्काउनुहोस्। सास छोड्नुहोस्, काँध तल राख्नुहोस् र ३० सेकेन्डसम्म गहिरो सास लिनुहोस्। लाभ: राम्रो आसन, मस्तिष्कमा अक्सिजन बढ्छ। सर्वांगासन (काँधमा उभिनु) – मस्तिष्क बूस्टर सामान्यतया “आसनकी रानी” भनेर चिनिन्छ, यसले मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार बढाउँछ। यो कसरी गर्ने: आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस्, खुट्टा, कम्मरलाई माथि उठाउनुहोस् र हातले टेवा दिएर तल्लो मेरुदण्डलाई माथि उठाउनुहोस्। खुट्टा सीधा राख्नुहोस् र औंलाहरू माथितिर देखाउनुहोस्। ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै छोड्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई घाँटीको समस्या छ भने बेवास्ता गर्नुहोस्। फाइदाहरू: स्मरणशक्ति बढाउँछ, अनिद्रा कम गर्छ, चिन्ता शान्त गर्छ। Adho Mukha Swanasana (तलको कुकुर) – मानसिक स्पष्टता को लागी यो अर्ध-उल्टोले रक्तसञ्चार बढाउँछ र मानसिक कुहिरो हटाउँछ। यो कसरी गर्ने: हात र घुँडा टेकेर आउनुहोस्। उल्टो V बनाउन कम्मर उठाउनुहोस्। मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस् र कुर्कुच्चा भुइँमा छुनुहोस्। १ मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस्, बिस्तारै सास लिनुहोस्। फाइदाहरू: मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्छ, तनाव र थकान कम गर्छ। पद्मासन (कमलको मुद्रा) – चिन्तनशील शान्तता एकाग्रता र ध्यानलाई तीव्र पार्ने परम्परागत आसन।

कसरी गर्ने: खुट्टा काटेर बस्नुहोस्, खुट्टा विपरीत तिघ्रामा राख्नुहोस् (आवश्यक भएमा समायोजन गर्नुहोस्)। मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्, हातहरू चिउँडो मुद्रामा राख्नुहोस् (औँला र चोर औंलालाई एकसाथ छुनुहोस्)। आँखा बन्द गर्नुहोस् र २-५ मिनेटसम्म सास लिनुहोस्। फाइदाहरू: एकाग्रता बढाउँछ, अल्फा मस्तिष्क तरंगहरू बढाउँछ। नाडी शोधन प्राणायाम (वैकल्पिक नाकबाट श्वासप्रश्वास) – दिमाग र मूड सन्तुलित यो श्वासप्रश्वासको व्यायाम आसन नभए पनि, मस्तिष्क नवीकरणको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो कसरी गर्ने: आरामसँग बस्नुहोस्। औंलाले दाहिने नाकको प्वाल बन्द गर्नुहोस्, देब्रेबाट सास लिनुहोस्। औंठी औंलाले बायाँतिर बन्द गर्नुहोस्, दायाँतिरबाट श्वास छोड्नुहोस्। ५ मिनेटसम्म दोहोर्याउनुहोस्। फाइदाहरू: मस्तिष्कको गोलार्धलाई सन्तुलित गर्छ, मानसिक प्रदर्शनमा सुधार गर्छ। त्राटक (मैनबत्तीको ज्वालालाई हेर्दै) – ध्यान केन्द्रित गर्ने शक्तिगृह एकाग्रता र दृष्टि बढाउनको लागि योगिक आँखा अभ्यास। यो कसरी गर्ने: आरामसँग बस्नुहोस्, मैनबत्तीको ज्वालालाई आँखा झिम्क्याएर स्थिर भएर हेर्नुहोस्। आँखाबाट आँसु नआउन्जेलसम्म हेरिरहनुहोस्, त्यसपछि आँखा बन्द गर्नुहोस् र ज्वालाको कल्पना गर्नुहोस्। फाइदाहरू: ध्यान केन्द्रित गर्छ, डिजिटल आँखाको तनाव कम गर्छ, स्मरणशक्ति बढाउँछ। बालासन (बच्चाको आसन) – तनाव कम गर्ने मन र स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्ने आरामदायी आसन। यो कसरी गर्ने: घुँडा टेक्नुहोस्, कुर्कुच्चामा पछाडि बस्नुहोस्, र हात अगाडि फैलाएर अगाडि मोड्नुहोस्। निधारलाई चटाईमा राख्नुहोस्। १-३ मिनेटसम्म त्यसै राख्नुहोस्। फाइदाहरू: मानसिक थकान कम गर्छ, मस्तिष्कलाई आराम दिन्छ। ३०-दिने मस्तिष्क योग चुनौती सुझाव: यी आसनहरू सहित २० मिनेटको दैनिक दिनचर्या स्थापित गर्नुहोस्। श्वासप्रश्वास (नाडी शोधन) बाट सुरु गर्नुहोस्, आसनहरू अगाडि बढाउनुहोस्, र त्राटक वा ध्यानको साथ अन्त्य गर्नुहोस्। योगले तपाईंको मन र आत्मालाई एक सास, एक आसन, एक पटकमा एक स्पष्ट विचारले तिखार्छ।