एक पौष्टिक नाश्ता खाओ 

यदि तपाई तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने बिहानको खाजामा पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण खानेकुरा खानुपर्छ र बिहानको खाजा कहिल्यै छोड्नु हुँदैन । यसमा प्रोटिन, फाइबर, जुस, फलफूल, ओट्स आदि चीजहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। प्रोटिन युक्त आहार लिनुहोस्। जंक फूड, पिठो, चिनी र भुटेको खानेकुरा नखानुहोस्। फलफूल र सागसब्जी बढी सेवन गर्ने । तिनीहरूमा फाइबर र पोषक तत्वहरू छन्। बन्दागोभी खानुहोस्। यसमा पाइने टार्टरिक एसिडले शरीरमा रहेको कार्बोहाइड्रेटलाई बोसोमा परिणत गर्दैन । खाना बिस्तारै चपाउनुहोस्।