बालबालिकाको उचाइ उमेर अनुसार नबढ्नु एक सामान्य समस्या हो। बालबालिकाको उचाइ उनीहरूको आहार र जीनमा निर्भर गर्दछ। त्यसैले, यहाँ हामी तपाईंलाई केही स्वस्थकर खानेकुराहरूको बारेमा बताउन गइरहेका छौं जसले तपाईंको बच्चाको उचाइ बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

हरेक आमाबाबुको चाहना हुन्छ कि आफ्ना बच्चाहरूको उचाइ राम्रो होस्। तर बच्चाहरूको राम्रो विकासको लागि, जीन बाहेक, स्वस्थ जीवनशैली र उचित आहारले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। उनीहरूको आत्मविश्वासको लागि राम्रो उचाइ धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि बच्चाहरूको उचाइ धेरै हदसम्म तिनीहरूका आमाबाबुको जीनमा निर्भर गर्दछ, तर उचित पोषण, सन्तुलित आहार र शारीरिक गतिविधिले पनि यसमा ठूलो भूमिका खेल्छ। यदि बच्चाहरूले उचित पोषण पाए भने, उनीहरूको शारीरिक विकास राम्रो हुन्छ। त्यसैले यहाँ हामी तपाईंलाई केही यस्ता चीजहरूको बारेमा बताउँदैछौं जुन तपाईं आफ्नो बच्चाहरूको उचाइ बढाउन आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

. दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज र दही)

हड्डीको वृद्धि र बलियो बनाउन क्याल्सियम आवश्यक छ। दुग्धजन्य पदार्थहरू सबैभन्दा बढी क्याल्सियमयुक्त हुन्छन्। दूधलाई क्याल्सियम, प्रोटिन र भिटामिन डीले भरिपूर्ण पूर्ण खाना मानिन्छ। बच्चाहरूलाई दैनिक कम्तिमा दुई गिलास दूध खुवाउनु पर्छ। यसले हड्डीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ र बलियो बनाउँछ। थप रूपमा, बच्चाहरूलाई चीज र दही दिन नबिर्सनुहोस्। 

१. अण्डा र कुखुरा:
शरीरलाई मांसपेशीको वृद्धिको लागि प्रोटिन चाहिन्छ। अण्डामा प्रोटिन, रिबोफ्लेभिन र बायोटिन हुन्छ, जुन हड्डीको बलियो बनाउनको लागि फाइदाजनक हुन्छ। कुखुरालाई प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत मानिन्छ, जसले बच्चाहरूमा मांसपेशीको भार र हड्डीको घनत्व बढाउन मद्दत गर्छ।

३. हरियो पातदार तरकारीहरू:
पालुङ्गो, ब्रोकाउली, मेथी र बन्दा जस्ता हरियो तरकारीहरूमा भिटामिन के, क्याल्सियम, आइरन र म्याग्नेसियम प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यी पोषक तत्वहरूले हड्डीको घनत्व बढाउँछन् र स्वस्थ तन्तुहरू कायम राख्छन्।

४. सोयाबिन:
यदि तपाईंको बच्चा शाकाहारी हो भने, सोयाबिन प्रोटिनको ठूलो स्रोत हो। सोयाबिन र सोया चङ्क्सले हड्डी बलियो बनाउन मद्दत गर्छ र समग्र वृद्धिको लागि आवश्यक छ। 

५. बदाम: 
बदाम, ओखर, फर्सीको बीउ र अलसीको बीउमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, म्याग्नेसियम र स्वस्थ बोसो हुन्छ। यी बच्चाहरूको मानसिक विकासका साथै उनीहरूको शारीरिक वृद्धि र उचाइमा पनि सहयोगी हुन्छन्।