४. किवी

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि किवी खाएपछि मध्यम रक्तचाप भएका वयस्कहरूमा सुधार भयो। आठ हप्तासम्म प्रति दिन तीन किवी फलफूल खाने सहभागीहरूले प्रति दिन एउटा स्याउ खानेहरूको तुलनामा रक्तचापमा उल्लेखनीय सुधार भएको अनुभव गरे। 

यी प्रभावहरू किवीमा पाइने पोटासियम, भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेन्टका कारण हुन सक्छन्।

५. ब्लुबेरी

ब्लुवेरीले एन्थाेसायनिन  (पोलिफेनोल) को कारणले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ । एउटा अध्ययनमा, फ्रिजमा सुकाइएको जंगली ब्लूबेरी पाउडरबाट बनेको पेय पदार्थ दैनिक (१ कपभन्दा अलि बढी) पिउने सहभागीहरूले प्लेसिबो समूहको तुलनामा आफ्नो सिस्टोलिक रक्तचापमा कमी देखे। ८ उनीहरूले रक्तनली कार्य र संज्ञानात्मक कार्यमा पनि सुधार अनुभव गरे।

६. अनार

अनारको रस पिउनाले सिस्टोलिक रक्तचाप सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जतिसुकै सेवन गरिएको मात्रा वा अवधिलाई ध्यान नदिई। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि १ कप भन्दा बढी अनारको रस पिउनाले  डायस्टालिक रक्तचाप  (तलको संख्या) कम गर्न सक्छ। ९ थपिएको चिनी बिना १००% रस छनौट गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

७. ओखर

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि खाजाको रूपमा दैनिक २-३ औंस ओखर सेवन गर्ने सहभागीहरूले केन्द्रीय डायस्टोलिक रक्तचाप कम अनुभव गरे, जुन मुटु, मस्तिष्क र मिर्गौला तर्फ सर्ने दबाब हो। 

८. पिस्ता

उच्च कोलेस्ट्रोल भएका वयस्कहरूले तीव्र मानसिक तनाव र आरामको समयमा दैनिक लगभग १.५ औंस पिस्ता सेवन गर्दा सिस्टोलिक रक्तचाप कम भएको पाइएको छ। अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि कम बोसो भएको खाजालाई पिस्ताले प्रतिस्थापन गर्दा व्यक्तिको कुल दैनिक क्यालोरी सेवनको लगभग २०% (लगभग ३ औंस) बराबर हुन्छ जसले गर्दा टाइप २ मधुमेह राम्रोसँग नियन्त्रित वयस्कहरूमा रक्तचाप सुधार हुन्छ। 

९. बदाम

बदाममा एन्टिअक्सिडेन्ट, स्वस्थ बोसो, फाइबर, पोटासियम र म्याग्नेसियम हुन्छ, जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। १२ अध्ययनहरूको एक समीक्षाले पत्ता लगायो कि छ हप्तासम्म दैनिक ४३ ग्राम भन्दा बढी बदाम सेवन गर्नाले डायस्टोलिक रक्तचापमा उल्लेखनीय सुधार आएको छ।

१०. साल्मन

रक्तचाप नियन्त्रणको लागि ओमेगा-३ फ्याटको इष्टतम सेवन लगभग ३ ग्राम हो, जुन ४-५ औंस एट्लान्टिक साल्मन बराबर हो। मुटु रोगको उच्च जोखिममा रहेका व्यक्तिहरूले बढी मात्रामा फाइदा लिन सक्छन्। 

११. सार्डिन

हालै गरिएको एउटा अध्ययनले ओमेगा-३ बाहेक, सार्डिनमा पोटासियम, म्याग्नेसियम र जिंक जस्ता अन्य पोषक तत्वहरू हुन्छन् भन्ने कुरा प्रकाश पारेको छ, जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। १६ एक कप क्यान्ड एट्लान्टिक सार्डिनले लगभग १.५ ग्राम ओमेगा-३ फ्याटी एसिड प्रदान गर्दछ ।

१२. पातदार सागसब्जी

केल, बन्दा र पालुङ्गो जस्ता पातदार हरियो तरकारीहरू नाइट्रेटको समृद्ध स्रोत हुन्, जसले रक्तचाप कम गर्न सक्छ।