आजभोलि तौल घटाउनु निकै चुनौतीपूर्ण भएको छ। अस्वस्थकर खानपानका कारण मानिसहरू मोटोपनबाट पीडित छन्। त्यसैले, धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि ५ किलो तौल घटाउन दिनमा कति पाइला हिँड्नुपर्छ। आउनुहोस् पत्ता लगाऔं।

सबैजना छिटो तौल घटाउन चाहन्छन्। यो हासिल गर्न मानिसहरू जिममा पसिना बगाउँछन् र पैदल यात्रा पनि गर्छन्। तर धेरैजसो एक महिनामा ५ किलो तौल घटाउन चाहन्छन्। यस्तो अवस्थामा, तिनीहरू जान्न चाहन्छन् कि यसको लागि दैनिक कति पाइला हिँड्नुपर्छ। एक दिनमा कति पाइला हिँड्नुपर्छ भन्ने कुरा तपाईंले आफ्नो आहार र जीवनशैलीमा गरिरहनुभएको परिवर्तनमा निर्भर गर्दछ। सामान्यतया, १ किलो तौल घटाउन लगभग ७,७०० क्यालोरी आवश्यक पर्दछ।यस अनुसार, ५ किलो तौल घटाउन तपाईंले कुल ३८,५०० अतिरिक्त क्यालोरी खर्च गर्नुपर्नेछ। ५ किलो घटाउन दैनिक कति पाइला हिँड्नुपर्छ र कति समय लाग्न सक्छ भनेर पत्ता लगाऔं।

चरणहरू र तौल घटाउनु पछाडिको गणित

यदि तपाईंले आफ्नो आहारमा कुनै परिवर्तन गर्नुभएन भने, केवल हिँडेर तौल घटाउन धेरै प्रयास गर्नुपर्नेछ। १०,००० पाइला हिँड्दा लगभग ३०० देखि ४०० क्यालोरी जल्छ। त्यसैले, यदि तपाईं ५ किलो घटाउन चाहनुहुन्छ र तपाईं दैनिक १०,००० पाइला हिँड्नुहुन्छ भने, ५ किलो घटाउन तपाईंलाई लगभग ३ देखि ४ महिना लाग्न सक्छ। यदि तपाईं दैनिक १२,००० देखि १५,००० पाइला हिँड्नुहुन्छ भने, तपाईंको तौल अलि पहिले नै घट्न सक्छ।

यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्

हिँड्नुभन्दा पनि महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईं यो कसरी गर्नुहुन्छ भन्ने हो। 

छिटो हिँड्ने: दौडनुको सट्टा, “छिटो हिँड्ने” प्रयास गर्नुहोस्। यति छिटो हिँड्नुहोस् कि तपाईंको सास अलिकति रोकियोस् तर अझै पनि बोल्न सकियोस्। यसले धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ।

स्थिरता: दिनमा २०,००० पाइला चाल्नु भन्दा १०,००० पाइला चाल्नु राम्रो हो।

८०/२० नियम: तौल घटाउन आहारले ८०% योगदान गर्छ, र व्यायामले २०% योगदान गर्छ। यदि तपाईंले आफ्नो हिँडाइ बढाउनुभयो र चिनी र जंक फूडको सेवन घटाउनुभयो भने, तपाईंले १.५ देखि २ महिनामा ५ पाउण्ड घटाउन सक्नुहुन्छ।