बिहानको व्यायाम सत्रको समयमा, धेरैजसो मानिसहरूले दुई मुख्य कारणले रक्तचापमा वृद्धि अनुभव गर्नेछन्:

व्यायामको समयमा , मुटुले शरीरभरि अक्सिजन पम्प गर्न छिटो धड्किन्छ, जसले गर्दा धमनीहरूमा बढी दबाब पर्छ र रक्तचाप बढ्छ। यो एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया हो।

दिनको समय : सर्काडियन लय अनुसार, निद्राको समयमा रक्तचाप स्वाभाविक रूपमा १०-२०% ले घट्छ र उठेपछि बढ्न थाल्छ, सामान्यतया बिहान ६ बजेदेखि दिउँसो १२ बजेको बीचमा यसको उच्चतम स्तर हुन्छ।

बिहानको व्यायामले उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा रक्तचाप बढाउन सक्छ, तर अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यसले हृदय प्रणालीमा उल्लेखनीय अतिरिक्त दबाब दिँदैन। यस अवस्थामा, रक्तचाप अस्थायी रूपमा मात्र बढ्छ र व्यायाम पछि केही मिनेटदेखि केही घण्टा भित्र घट्छ। यद्यपि, बिहान ६ बजेदेखि दिउँसो १२ बजेको बीचमा हृदयघात र स्ट्रोक हुने सम्भावना बढी हुने भएकाले, उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूले सुरक्षित व्यायाम अभ्यासहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ, स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट हेल्थले भन्छ।

दीर्घकालीन फाइदाहरू

दीर्घकालीन रूपमा, नियमित व्यायाम रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले मुटुको स्वास्थ्यलाई जोगाउन प्रति हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको व्यायाम सिफारिस गर्दछ। व्यायामले हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र शरीरलाई नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्न प्रोत्साहित गर्छ, जसले रक्तनलीहरूलाई फैलाउन र लचिलो बनाउन मद्दत गर्छ।

स्वस्थ रक्तचाप कायम राख्ने सुझावहरू

यदि तपाईं आफ्नो रक्तचाप कम गर्न वा स्वस्थ स्तरमा कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्नु हो। नियमितता सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।

अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि भारोत्तोलन, एरोबिक व्यायाम, र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) जस्ता धेरैजसो व्यायामहरू रक्तचाप कम गर्न प्रभावकारी हुन्छन्।

अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि बिहान र बेलुका व्यायाम गर्नाले रक्तनलीहरूको कार्यमा सुधार हुन्छ। त्यसैले, आफ्नो सुविधा र प्राथमिकता अनुरूप समय छान्नुहोस् ताकि तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

यसका साथै, रक्तचाप स्थिर राख्न धूम्रपान त्याग्नु, मदिरा सेवन सीमित गर्नु, सोडियम सेवनको निगरानी गर्नु र तनाव व्यवस्थापन गर्नु पनि आवश्यक छ।